brzuch hantle

[...] a barkami przytyłem bardzo dużo. Po 6 miesiacach masówki zacząłem redukcje ponieważ troszeczkę się zalałem chodz nie też jakoś bardzo dodam że tłuszcz odkladał sie tylko na brzuchu i wewnętrznej stronie ud ale ładnie to zredukowałem. Co do Diety jest ona bardzo dobra od samego początku oczywiscie teraz razem z wagą zwiekszyłem zapotrzebowanie na [...]

[...] height 172cm weight 71,6kg mussle mass 60,7kg fat 10.7% ------ Byłem zszokowany % fatu. W super profesjonalnej gazetce MH pisali, że poniżej 15% to widać żyły, a kratę na brzuchu to przy poniżej 12%. http://img16.imageshack.us/img16/6179/g1mi.jpg (Zdjęcie robione 2 miesiące później) No jak widać, krata na brzuchu tak ostra, że można ser na [...]

Ostatnio jakoś wcale nie widze żadnych artów a co do brzucha to już nawet nie mowie wiec przepisałem z Mens's Health (a co nudzi mi się ) Jest lato, a ty zastanawiasz się jak zgubić brzuch (nie odnosisz wrażenia że tak samo było rok temu ? ) Chciałbyś,żeby kobiety patrzyły z podziwem,a faceci z zazdrością na Twój "kaloryfer" Machasz jedną ręką [...]

[...] śr. plecy pt. bic , tric , przedr Brzuch trenowałem w dni wolne 1-2 razy w tyg.: 5-10 min. skrętów z kijem od szczotki, 2s. spięć oraz 2s. unoszeń kolan do brzucha wisząc na drążku Ćwiczenia zmieniałem co jakiś czas jednak powyższe były wykonywane zdecydowanie najczęściej , czasamie robiłem też super serie i serie łączone [...]

Witam, Krótko o mnie w ankiecie. Dobre 10 lat nie ćwiczyłem w ogóle, do tego dochodzi siedzący tryb życia, mało snu, dużo stresu, niby dużo nie jadłem, a rosłem... głównie w tłuszcz. Zapomniałem o ćwiczeniach, aż w końcu stwierdziłem #$%^& dość %-) Nie, nie chodziło tu o wygląd na plaży itp, po prostu stojąc przed widmem braku ubrań - trzeba było [...]

[...] wyciagu dolnym ) b) cwiczeie na triceps ( Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem ) c) cwiczenie typu pull na barki ( cos na bok, unoszenie hantli najczescieji ) d) brzuch scyzoryki 3. 4x10 a) uginanie ramion na bramie b) wyciskanie francuskie na bramie c) pull na na przedni akton d) przyciaganie kolan do klatki w zwisie Trening C [...]

[...] drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc 3 s. 8-10p - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha siedząc 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] zalozonego planu (wczoraj wykonalem caly plan A). Cwiczenia wykonuje w podanej kolejnosci. Brzuch cwicze odrebnie: powód: wykonanie calego treningu zajmuje 2 h - z brzuchem 2,5 - jak dla mnie to zbyt dlugo. Podane w planach cwiczenia stosowalem w roznych wariantach od lutego 2009r. Rozgrzewka (zawsze taka sama): 1. Krążenia ramion w [...]

[...] sciaganie linek gorny wyc.4x12 rozpietki na maszynie 4x15 biceps modlitewnik15/12/10/10/12/15 wyciag dolny na bramie 15/12/12/15 hantle siedzac 4x12 aeroby30-40min brzuch lawka skosna w dol 4x20 lawka prosta 2x20 lawka prosta skretosklony2x20 podciaganie kolan 3x15 2T plecy podciaganie na drazku 4xmax wioslowanie sztanga [...]

[...] 5 serii po 8 powt 4. poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max WTOREK PLECY: 1. przyciąganie poziomo do brzucha wycig: 5 serii po 8 powt 2. wyciąg podchwyt wąsko do brzucha: 5 serii po 8 powt 3. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szerko do [...]

[...] 2 serie 6-8 powtórzeń uginania na maszynie: 1 seria 4-6 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 2 serie 6-8 powtórzeń wyciskania palcami: 2 serie 4-6 powtórzeń Brzuch: Trening brzucha z dodatkowymi ciężarami. Większość ćwiczących trenuje swoje bicepsy, klatki itp. wielkimi ciężarami. Dlaczego więc nie popracować nad brzuchem, dodając ekstra [...]

[...] na rękę 3. Podnoszenie hantelek 8/9/10/11 na rękę 4. Modlitewnik 14/12/10/8 Trzeba nadmienić, że z racji dążenia do kaloryfera, w trakcie siłowni ćwiczymy jeszcze brzuch. Robimy 2 serie po 6 różnych ćwiczeń. Pierwszą serię zaczynamy z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej do góry. Drugą na przedostatnim ćwiczeniu z bicepsu. BRZUCH : [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]

[...] poręcze (na maszynie) 5 serii po 8 powt BRZUCH - 3 serie do max - około 300 powtórzeń WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku: 5 serii po max powt 2. przyciąganie poziomo do brzucha wyciąg: 5 serii po 8 powt 3. wyciąg podchwyt wąsko do brzucha: 5 serii po 8 powt 4. wyciąg nachwyt szeroko do klatki: 5 serii po 8 powt 5. wyciąg nachwyt szeroko do [...]

[...] na pierwszy post. Zanim przejdę do pytań opisuję poniżej aktualną sytuację. Wiek: 24 Waga: 70kg (+/- 1kg) Wzrost: 174 cm Sylwetka: szczupła (ekstremalnie mała oponka na brzuchu, ciężko to tłuszczem nazwać) Praca: siedząca, zazwyczaj ok 10-12h przed PC Tryb życia poza pracą: aktywny - treningi na siłowni, rower, czasem bieganie, dużo ruchu, [...]

[...] curl + podciąganie do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 4-5 rozgrzewkowych, 1 cięższa, progresja, 12-15powt., jak trening obwodowy, bez przerw. WTOREK I. brzuch -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 20/18/15/12 -skłony z wyciągiem górnym 30/25/20 II. kaptury -szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe 15-20powt. III. [...]

[...] zacząłem tyć, 4kg w miesiąc, to też dawało mi impuls, że tak mi MASA MIĘŚNIOWA rośnie, patrzyłem na obwody i wow, 1cm w bicku przez miesiąc, 4 cm w klatce tylko troche na brzuchu poszło równie tyle samo, ale ćwiczyłem i jadłem jednakże nadal to było zbyt dużo na plus bilansu kalorycznego niż było mi to potrzebne. Po 6 miesiącach też własnego [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie koąca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 3.Wiosłowanie nachwyt - [...]